Главная › Статьи
Тревога и панические атаки: руководства PAless
Спокойные, основанные на рекомендациях ВОЗ, NIMH и NHS материалы о панических атаках и тревоге. Все статьи бесплатны и доступны также на английском языке.
Что делать при панической атаке: пошаговая помощь
Спокойный алгоритм действий при панической атаке: дыхание, заземление, безопасное поведение и признаки, когда нужна срочная помощь.
Паническая атака или сердечный приступ: как действовать безопасно
Почему симптомы панической атаки и сердечного приступа похожи, какие признаки требуют экстренной помощи и почему нельзя ставить диагноз самостоятельно.
Дыхательные упражнения при тревоге: простая безопасная техника
Пошаговая дыхательная практика при тревоге и панике, советы для регулярных занятий и ошибки, которых стоит избегать.
Техника 5-4-3-2-1 при тревоге: как вернуться в настоящее
Пошаговая техника заземления 5-4-3-2-1, которая переключает внимание на органы чувств во время тревоги.
Как быстро успокоиться при тревоге: план на ближайшие 10 минут
Реалистичный план на 10 минут: безопасность, мягкое дыхание, заземление, движение и выбор следующего шага.
Паническая атака ночью: что делать и когда обращаться к врачу
Что такое ночная паническая атака, как действовать после внезапного пробуждения и почему важно исключить физические причины.
Тревога перед сном: как успокоить ум и наладить вечерний ритм
Практические способы снизить тревогу перед сном: время для переживаний, спокойный ритуал, работа с часами и критерии обращения за помощью.
Кофеин и тревожность: может ли кофе усилить панические симптомы
Как кофеин может влиять на тревожность, сон и сердцебиение, и как безопасно проверить индивидуальную чувствительность.
Как помочь человеку при панической атаке: слова и действия
Что говорить и делать рядом с человеком при панической атаке, чего избегать и когда вызывать экстренную помощь.
Когда обращаться к врачу при тревоге и панических атаках
Красные флаги, признаки панического расстройства и варианты профессиональной помощи при тревоге и повторяющихся приступах.