Паническая атака ночью: что делать и когда обращаться к врачу
Короткий ответ. Ночная паническая атака может разбудить человека с сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой и сильным страхом. Сядьте, включите мягкий свет, почувствуйте опору и дышите спокойно, не делая резких глубоких вдохов. Первый или необычный эпизод, боль в груди, обморок либо выраженная одышка требуют медицинской оценки.
Что такое ночная паническая атака
Это приступ паники, возникающий во время сна и вызывающий внезапное пробуждение. Он может случиться без запомнившегося кошмара. NIMH отмечает, что панические атаки иногда происходят во сне. Один эпизод не означает автоматически паническое расстройство.
Что делать после пробуждения
- Сядьте или примите устойчивое положение.
- Напомните себе, где вы находитесь и какое сейчас время.
- Сделайте дыхание мягким и ровным.
- Назовите несколько предметов в комнате и телесных ощущений.
- Если жарко, проветрите комнату или снимите лишний слой одежды.
- Не начинайте немедленно искать в интернете худшие диагнозы.
После ослабления симптомов запишите время, длительность, кофеин, алкоголь, лекарства, стресс и качество сна.
Какие состояния могут быть похожи
Ночные пробуждения с удушьем или сердцебиением могут быть связаны не только с паникой. Врач может оценить нарушения сна, дыхательные заболевания, сердечный ритм, функцию щитовидной железы, побочные эффекты препаратов и другие причины. Самодиагностика особенно ненадёжна при первом эпизоде.
Как снизить вероятность повторения
Поддерживайте стабильное время подъёма, ограничьте поздний кофеин и алкоголь, создайте спокойный переход ко сну. Если появляется страх засыпания, постоянная проверка пульса или избегание сна, обратитесь за помощью. Лечение панического расстройства может включать когнитивно-поведенческую терапию и назначенные врачом препараты.
Частые вопросы
Ночная паническая атака опасна?
Паническая реакция обычно не причиняет физического вреда, но похожие симптомы могут иметь медицинскую причину.
Это то же самое, что кошмар?
Не обязательно. Приступ может разбудить без сюжета сна или воспоминания о кошмаре.
Следует ли вставать с кровати?
Можно сесть или ненадолго перейти в безопасное спокойное место. Избегайте яркого света и активностей, которые окончательно разбудят вас.
Источники: NIMH, NHS. Материал не заменяет обследование.